男性が女性を見て、思わずチェックしてしまう身体のパーツに「足」と答える人は多いもの。ファッションモデルのような美脚を前にすると、同性でもうっとりしてしまいますよね。 キュッと引き締まった足は女性のあこがれですが、むくみやO脚、下半身太りなどに悩んでいる方も多いのでは? 美脚美人を目指すには、身体のゆがみを正し、筋力をつけることがポイントです。ゆがみの原因をチェックする方法とともに、美脚エクササイズをご紹介します。

まずは骨格をチェックしよう

足の美醜を判断するとき「太さ」に目が行きがちですが、それ以上に大切なのは足のかたち、つまり「骨格」です。実は、O脚やX脚の原因も骨格のゆがみに関係していると考えられています。どんなに細くても、足のかたちが悪くては美脚美人とはいえません。まずは、骨格のゆがみをチェックしてみましょう。

簡単にできる足の骨格ゆがみチェック

裸足で鏡の前に立ち、かかとをぴったりとくっつけ、つま先を軽く開きます。その状態を鏡でよく観察してみてください。ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしの4点はくっついていますか? もし、いずれか1つでも離れている場合は、骨格にゆがみが生じている可能性があります。

その習慣、ゆがみの原因になっているかも!?

日本人の約8〜9割がO脚だと言われていますが、その原因は日本人の生活習慣に関係しているようです。日本では、昔から床に座ることが多く、その際に横座りをしたりあぐらをかいたりすることで骨格にゆがみが生じます。そのため、O脚になりやすいと考えられています。 また、足のゆがみは、日ごろのちょっとしたクセが原因になっていることがあります。立ったときに重心を片方の足に置いたり、足を組んで座ったりするクセがある方は要注意です。そのまま放置すると、骨盤をはじめ全身のゆがみを引き起こし、O脚やX脚につながると考えられています。

ゆがみを正すエクササイズで脱・O脚!

骨格のゆがみが気になる方は、ゆがみを正すエクササイズがおすすめです。毎日行うことで、骨格を正しい位置に戻すことができます。さらに、エクササイズによって筋肉の柔軟性が高まり、筋力アップも期待できます。具体的な手順は次の通りです。
  1. 仰向けになり、腕を前に伸ばして両手を組みます。その状態であごを引き、肩甲骨をあげます。
  2. 1. の状態からお尻を浮かせ、上半身は右、下半身は左にひねります。このとき、床についているのは背中の中央部分と足の裏だけになります。
  3. 上半身・下半身ともに2. と反対の方向にひねります。
  4. 2. と 3. を交互に10回繰り返します。

足の太さはむくみが原因になっていることも?

日によって足の太さが違うという方は、むくみが起きている可能性があります。足は、身体のなかでもっともむくみが起こりやすい場所。特に、立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を長時間続ける方は、むくみを感じやすいでしょう。足は心臓から遠い位置にあるため、血液の循環が悪くなりやすいパーツです。くわえて重力も影響し、水分や血液、リンパ液などが停留するため、むくみを引き起こすといわれています。

リンパマッサージでむくみスッキリ!

リンパ管に滞った老廃物の排出を促すには、マッサージが効果的。むくみとともに足の疲れも解消されます。下記の手順で10回ずつ、力を入れずにやさしく行うのがポイントです。
  1. 床に座り、両足のひざを軽く立てます。両ひざに両手をおき、足の付け根に向かって手でももの表側を下から上に向かってなぞります。
  2. 1. と同様にももの裏側をなぞります。
  3. 足首に両手をおき、ひざに向かってなぞります。
  4. 3. と同様にふくらはぎからひざ裏にかけてなぞります。
  5. 仕上げに、足首から足の付け根にかけて、表・裏の両側をやさしくなぞります。

理想の太さがわかる計算式

とはいえ、やはり気になるのは足の太さ。魅力的な足の太さは、数値で表すことができます。一般的に理想とされる足の太さは、「太もも=身長×0.3」「ふくらはぎ=身長×0.2」「足首=身長×0.12」という計算式で導き出すことができます。たとえば、身長160cmの女性の場合、太もも48cm、ふくらはぎ32cm、足首19.2cmとなります。このサイズを大きく上回っている方は、数式から導き出したサイズを目標に、エクササイズを行うとよいでしょう。

オフィスでも自宅でも! 座ったままできる美脚エクササイズ

イスに浅く腰をかけた状態で、両方の足の裏を床につけます。両ひざをそろえ、足とひざが90度になるように座ります。太ももに厚さ2〜3cm程度の新聞紙や雑誌をはさみ、背筋を伸ばした状態でキープ。できるだけ長時間、その姿勢を維持しましょう。

キュッと引き締まった足首は動いてつくる!

不思議なことに、太ももやふくらはぎが多少太くても、足首がキュッと引き締まっている足は美しく見えるもの。足首が太くなる原因は、運動不足に起因することが多いようです。足の筋力が落ちると、老廃物が足首にたまりやすくなることがその理由です。ジョギングやウォーキングが理想ですが、通勤時にひと駅分だけ歩く、階段を使うなど、日ごろのちょっとした運動も美脚美人への近道です。

見惚れる美脚を育てよう

身体のゆがみの原因や、気づかずにやってしまっている悪いクセを正すことで、理想の美脚美人に近づけます。また、日ごろから足の筋力を意識し、運動を取り入れることも効果的。お風呂のあとは、保湿クリームをたっぷり塗って、リンパの流れを促すようにマッサージをすれば、乾燥肌やむくみの解消にもつながります。素足の季節となる春夏までに、すらりと伸びた美脚美人を目指しましょう! 参考: